2 przerwy w

[...] nie wiedziałam czy trenerzy bardziej patrzą z zaskoczeniem, czy przerażeniem na to co robimy %-) trening : 5x na czas: (4.05) 10 air squat 10 sit up 5 push up 2 minuty przerwy i 4x na czas: 5x na czas: (7.04) 10 burpees 10 sit up plus 45 min ma rowerku- bardzo przyjemna odmiana ;-) plus sauna micha : - omlet-jaja, siemie lniane, olej [...]

1. Czy split 4x jest lepszy od 3x po paru miesiacach przerwy , a wczesniej staz 6-7msc. 2 . jeśli 4x to dlaczego 3. A jeśli nawet nie jest lepszy to czy warto go zaczac patrząc na staz :) , bo cos czytalem ze to dla poczatkujacych tez moze byc Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-18 10:32:49

Tego się obawiałam, nic to, coś pokombinuję i dam radę :-) A teraz wypiska z dzisiejszego TRENINGU: Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 28, 10x 38, 6x 48, 10x 43, 10x 38 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad,martwy 100+, klatka~90(jak ćwiczyłem) " 1. to max czy robocze ? 2. aktualne czy sprzed przerwy ?

nie bede zakladal nowego tematu, ile chlopaki wynosi MINIMUM czasu przerwy po odbloku przed nastepnym cyklem mety solo? Skonczylem brac mete solo, jestem po odbloku juz ze 2 tygodnie i mysle kiedy moge wskoczyc znowu zeby tez dobrze poszlo w miare, wiem ze im dluzsza przerwa tym lepsze efekty, ale gdzie jest ta granica minimum tego przeskoku ?

jak bez testa nie mozesz normalnie funkcjonowac to naprawde jest grubo, ja pamietam bilem tescia praktycznie caly rok a potem 4/5 miesiecy przerwy i nie czulem jakiegos spadku libido czy tez gorszego samopoczucia nawet wmowilem sobie ze czuje sie lepiej haha. spadki daja troche po psychice ale mialem inne zajecie to bylo to spokojnie do [...]

[...] dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 wszystkie ćwiczenia robione dokładnie, mięśnie spokojnie by jeszcze ze 2 obwody zrobiły ale kondycja nie wyrabiała;/ w 3 obwodzie musiałem robić przerwy ok 20sec między ćwiczeniami żeby złapać oddech. A zaraz zrobię sobie jakąś kurę z ryżem:) Siła i pozdro dla odwiedzających:)

[...] emocji - mozna , wiec wplacilem ostatnio kaskę :-)) davidoo - kierunek to uzupelnienie wychowania fizycznego, dokladnie pedagogika aktywnosci ruchowej ;) ja tam nie zaluje ,ze wrocilem i dokoncze mgr po 2 latach przerwy :-) jeszcze tylko kilka miesiecy i zmieniam nicka na MAGISTER BANAN :)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-28 15:14:22

Chodzi o węglowodany ale również kalorie ponieważ waga stanęła w miejscu i nie umię jej przeskoczyć. Od suplementów będzie 2 miesiące przerwy.

[...] wyciskanie żołnierskie 15powt.(obciążenie takie aby była jeszcze rezerwa na 2-3 ruchy) burpees -20 powt tak jak Zuzia https://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM całość wykonujemy jako obwód i powtarzamy 3-4 razy przerwy między ćwiczeniami max zredukowane, tylko przejście po treningu proszę o relacje nie rywalizujecie miedzy sobą! pytania?

Heheh, spokojnie człowieku. Jeżeli po 2-3 mielibyśmy tracić siłę, to ludzie nietrenujący w ogóle lub miejący duże przerwy tej siły nie mieliby ani trochę A co do wagi - jeżeli będziesz trzymał michę, to będzie wszystko OK

No wlasnie przejscie bylo gwaltowne. Z 3100 na 2300 i po tygodniu uwalilem 100 i zostalo przez juz 2 miechy do teraz 2200. Wiec moze zwieksze inensywnisc zmniejsze przerwy a na rowerku dam wiekszy opor i moze ten CF zamiast roweru w dnt. Co radzicie do konca miecha jeszcze przyredukuje potem mase chce zrobic. Wgl jak waszym zdaniem duzo mam fatu?

mozesz, jak wyjdzie nawet ze 2 pod rzad beda tez tragedii nie bedzie edit: sroka doczytalem ze FBW a wiec dzien przerwy konieczny Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-11-14 22:58:59

1. nie ma potrzeby robienia przerwy , ucz się siebie jak zacznie organizm dawać ci sygnały zmęczenia , nie bój się o progres i wtedy odpocznij wedle uznania , teraz było by to świadome zaniżanie swojego poziomu . 2. czym poprawić , czasem ;-) nie patrz na innych tylko na siebie , w tym programie podchodzisz już do wiosłowania lekko wymęczony więc [...]

Co sądzicie o takim, na początek?: -Uderzenia w worek, różnymi kombinacjami-60 sek -Pompki-10-15 -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc?

Osobiscie nawet po 4-5 tyg. nie odczuwam spadku dzialania clenu, a nie podbijam juz nawet dawki tylko zostaje na swoim standardzie 160mcg. Dla swietego spokoju dodaje w 5 tygodniu 2-3 tabsy keto i lece wowczas clen 7-8 tyg. lacznie bez przerwy i wciaz dziala bez zarzutu, a sajdy sa juz nieodczuwalne.

Właśnie się zdziwiłem 2 miesiące temu ważyłem 73 kg miałem miesiąc przerwy bo noge połamałem wróciłem na siłke ćwicze teraz 3 tydzień obciążenie na sztandze poszło w góre jakieś 10 kg na martwym z 15 myślałem że waże z 75kg~~ a tu niespodzianka..

Jeżeli nie czujesz dyskomfortu po spożyciu białka przed treningiem i tak krótkiej przerwy od posiłkuu przedtreningowego, to możesz tak robic jak robisz. Wiedz jednak, że trawienie pokarmu podczas wysiłku będzie częściowo upośledzone. W zasadzie za optymalne uznaje się spożywanie posiłku na 1,5 do 2,5 h przed treningiem. Co do posiłków [...]

[...] ciezaru co serie o 10% poczynajac od 50%, konczac na ciezarze na ktorym z wielka trudnoscia ale nadal samodzielnie ukonczylem 5 powtorzenie, pomiedzy seriami od 70% 3min przerwy. Reszta cwiczen wykonana 4 serie each, kazde cwiczenie 1 seria rozgrzewkowa, 6-12 powtorzen, mialem zaczac pierwsze kilka tyg z 12-15 ale sie zapomnialem wczoraj [...]

Trenujesz 3 razy w tygodniu ABA i BAB itd Dzięki. Brzmi nieźle. 1. Co z aerobami? Zarzucić? Wolałbym nie, zwlaszcza, że polubiłem bieganie :) 2. Jakieś przerwy pomiedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami? Wybieram się na próbę wydolnościową i konsultacje u lekarza sportowego. No i chyba zrobię test na maksymalne ciężary. Jakieś wskazania do tego [...]